有多少人的春节，其实比上班更消耗精力？越放假越累的真相曝光

\u003cdiv class=\"rich_media_content\"\u003e\u003cp\u003e不少人都有这样的体验：春节假期还没过完，人已经开始感到疲惫、心烦，甚至隐约有些情绪低落。明明不用上班，作息也比平时宽松，却总觉得脑子停不下来，身体并没有真正休息过。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e这种状态并不罕见。作为健康科普创作者，我每年春节都会收到类似留言——“假期比上班还累”、“情绪起伏很大”、“一刷手机就停不下来，但刷完更烦”。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e越来越多研究提示，我们可能忽略了一个更结构性的因素：\u003cstrong\u003e春节期间的\u003c!--VERTICAL_CARD_BEGIN_0--\u003e信息噪音\u003c!--VERTICAL_CARD_END_0--\u003e密度，远高于日常生活。\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003ch2\u003e\u003c!--HPOS_0--\u003e\u003c!--AIPOS_0--\u003e一、春节的信息噪音，并不只是信息多\u003c/h2\u003e\u003cp\u003e从认知科学角度看，信息噪音并不等同于信息量本身，而是那些超过个体处理能力、并持续打断认知控制系统的输入[1]。而春节，恰恰叠加了多种高负荷场景。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e首先是连续不断的短视频与消息提醒\u003c/strong\u003e。短视频平台的高频切换与即时奖励机制，会持续占用注意力资源。一项基于脑电图的研究发现，短视频使用倾向越高，前额叶与执行控制相关的θ波功率越低，意味着干扰抑制与注意力维持能力下降[2]。这并不是自制力差，而是神经层面可以被测量的变化。\u003c/p\u003e\u003cp style=\"text-align: center\"\u003e\u003c!--IMG_0--\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e与此同时，春节期间的手机通知密度明显上升。群消息、红包提醒、平台推送叠加出现。即便只是被动听到提示音，也会消耗认知资源。一项行为与电生理研究显示，在任务过程中出现手机通知音，会显著延缓反应速度，并改变与冲突监测相关的脑电成分，说明大脑需要额外投入资源才能维持专注[3]。当这种干扰贯穿一整天，大脑几乎没有真正“清空缓存”的时刻。\u003c!--AI_AD_1000--\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e第二类信息噪音来自高度集中的春节社交\u003c/strong\u003e。走亲访友并不只是聊天，它还包含持续的角色切换、情绪管理和自我呈现。而情绪调节本身就是一项需要认知努力的过程，不同阶段都会消耗有限的执行资源[4]。当社交密度骤然升高，调节负担自然加重，情绪更容易走向易怒或麻木。\u003c/p\u003e\u003cp style=\"text-align: center\"\u003e\u003c!--IMG_1--\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e更关键的是，\u003cstrong\u003e春节还有一类带有社会评价性质的高压力信息：催婚、比较收入、询问买房买车\u003c/strong\u003e。表面是闲聊，本质却构成“\u003c!--VERTICAL_CARD_BEGIN_1--\u003e社会评价威胁\u003c!--VERTICAL_CARD_END_1--\u003e”。实验研究显示，当个体感知到可能被负面评价时，交感神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺轴会被激活，引发持续的应激反应[5]。这种反应往往不以剧烈情绪出现，而更多表现为疲惫、\u003c!--VERTICAL_CARD_BEGIN_2--\u003e情绪耗竭\u003c!--VERTICAL_CARD_END_2--\u003e与心理紧绷。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e社会比较在其中起到放大作用。研究发现，社会比较倾向越高，抑郁水平越高，而社会支持具有明显缓冲效应[6]。春节恰恰是比较信息最密集、支持感却容易被稀释的时间段。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e当信息过载、应激反应与高认知努力同时叠加时，情绪调节难度会进一步上升。系统综述显示，在急性应激状态下，认知型情绪调节策略的效果会受到明显影响，其方向与强度取决于应激系统的主导方式[7]。换句话说，在春节这种高刺激环境里，“想开点”本身就变得更难。\u003c/p\u003e\u003ch2\u003e\u003c!--HPOS_1--\u003e\u003c!--AIPOS_1--\u003e二、应对春节信息噪音：不是逃离，而是重建边界\u003c/h2\u003e\u003cp\u003e理解机制之后，问题才真正开始。\u003cstrong\u003e应对的关键并不是彻底断网或拒绝社交，而是降低无效认知消耗，让有限的心理资源用在更有价值的地方\u003c/strong\u003e。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e首先，要主动减少被动信息输入的频率\u003c/strong\u003e。信息过载研究指出，真正构成压力的往往不是信息内容，而是频繁的中断本身[1]。春节期间关闭非必要通知、为短视频设定固定使用时段，本质上是在减少对\u003c!--VERTICAL_CARD_BEGIN_3--\u003e执行控制系统\u003c!--VERTICAL_CARD_END_3--\u003e的反复调用。哪怕只在假期内这样做，也能显著降低认知负荷。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e其次，在高密度社交中，适度降低自我调节的“精细度”同样重要。\u003c/strong\u003e研究表明，当认知努力过高时，情绪调节失败的概率会上升[4]。这意味着，并不需要对每一次评价都给出完美回应。允许自己使用更自动化、成本更低的应对方式，本身就是一种有效策略。\u003c!--AI_MID_AD_0--\u003e\u003c!--AI_AD_1001--\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e针对社会评价类话题，提前准备“\u003c!--VERTICAL_CARD_BEGIN_4--\u003e低消耗回应\u003c!--VERTICAL_CARD_END_4--\u003e”也能减少威胁感\u003c/strong\u003e。社会评价威胁研究发现，应激反应强度不仅由情境决定，还与个体对自身资源的感知有关[5]。当回应不需要临场动用大量认知资源时，压力反应自然会减弱。\u003c/p\u003e\u003cp style=\"text-align: center\"\u003e\u003c!--IMG_2--\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e同时，刻意增加真实的社会支持体验具有明确保护作用\u003c/strong\u003e。社会支持在社会比较与情绪问题之间发挥重要中介作用[6]。春节期间，选择少量但更有安全感的互动对象，往往比广泛社交更具恢复价值。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e最后，要为大脑留出真正的无输入时间。\u003c/strong\u003e这不是训练技巧，而是单纯减少刺激。信息过载研究指出，恢复往往来自负荷下降本身，而不是额外努力[1]。当外界输入减少，认知系统才能重新分配资源，应激水平也更容易回落。\u003c/p\u003e\u003ch2\u003e\u003c!--HPOS_2--\u003e\u003c!--AIPOS_2--\u003e三、写在最后：疲惫不是你的问题\u003c/h2\u003e\u003cp\u003e春节的疲惫，并不说明你不会放松，也不意味着心理脆弱。它更像是一种信号，提示我们正身处高信息密度、高评价压力与高认知消耗的环境中。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e当理解这一点，就不必再用自责解释疲惫。调整输入结构、降低无效消耗、保留心理空间，本身就是对大脑最现实的保护。科学也许不能替我们过节，但至少能提醒我们——恢复，从来需要条件。\u003c/p\u003e\u003cp\u003e参考文献\u003c/p\u003e\u003cp\u003e[1] Arnold M, Goldschmitt M, Rigotti T. Dealing with information overload: a comprehensive review. \u003ci\u003eFront Psychol\u003c/i\u003e. 2023;14:1122200. doi:10.3389/fpsyg.2023.1122200 \u003c/p\u003e\u003cp\u003e[2] Yan T, Su C, Xue W, Hu Y, Zhou H. Mobile phone short video use negatively impacts attention functions: an EEG study. \u003ci\u003eFront Hum Neurosci\u003c/i\u003e. 2024;18:1383913. doi:10.3389/fnhum.2024.1383913 \u003c!--MID_AD_0--\u003e\u003c!--EOP_0--\u003e\u003c/p\u003e\u003c!--PARAGRAPH_0--\u003e\u003cp\u003e[3] Upshaw JD, Stevens CE Jr, Ganis G, Zabelina DL. The hidden cost of a smartphone: effects of smartphone notifications on cognitive control. \u003ci\u003ePLoS One\u003c/i\u003e. 2022;17(11):e0277220. doi:10.1371/journal.pone.0277220 \u003c!--MID_AD_1--\u003e\u003c!--EOP_1--\u003e\u003c/p\u003e\u003c!--PARAGRAPH_1--\u003e\u003cp\u003e[4] Scheffel C, Gärtner A. The role of cognitive effort in emotion regulation. \u003ci\u003eAffective Science\u003c/i\u003e. 2025;6:575–586. doi:10.1007/s42761-025-00324-x \u003c/p\u003e\u003cp\u003e[5] Poppelaars ES, Klackl J, Pletzer B, Wilhelm FH, Jonas E. Social-evaluative threat: stress response stages and influences of biological sex and neuroticism. \u003ci\u003ePsychoneuroendocrinology\u003c/i\u003e. 2019;109:104378. doi:10.1016/j.psyneuen.2019.104378 \u003c!--MID_AD_2--\u003e\u003c!--EOP_2--\u003e\u003c/p\u003e\u003c!--PARAGRAPH_2--\u003e\u003cp\u003e[6] Cao Y, Wang J, Huang Z, et al. The relationship between social anxiety and depression among rural high school adolescents: the mediating role of social comparison and social support. \u003ci\u003eHealthcare\u003c/i\u003e. 2025;13(5):533. doi:10.3390/healthcare13050533 \u003c!--MID_AD_3--\u003e\u003c!--EOP_3--\u003e\u003c/p\u003e\u003c!--PARAGRAPH_3--\u003e\u003cp\u003e[7] Langer K, Wolf OT, Merz CJ, Jentsch VL. The effects of stress hormones on cognitive emotion regulation: a systematic review and integrative model. \u003ci\u003eNeurosci Biobehav Rev\u003c/i\u003e. 2025;170:106040. doi:10.1016/j.neubiorev.2025.106040\u003c!--MID_AD_4--\u003e\u003c!--EOP_4--\u003e\u003c/p\u003e\u003c!--PARAGRAPH_4--\u003e\u003cdiv powered-by=\"qqnews_ex-editor\"\u003e\u003c/div\u003e\u003cstyle\u003e.rich_media_content{--news-tabel-th-night-color: #444444;--news-font-day-color: #333;--news-font-night-color: #d9d9d9;--news-bottom-distance: 22px}.rich_media_content p:not([data-exeditor-arbitrary-box=image-box]){letter-spacing:.5px;line-height:30px;margin-bottom:var(--news-bottom-distance);word-wrap:break-word}.rich_media_content .qn-editor-copy p:not([data-exeditor-arbitrary-box=image-box]){letter-spacing:unset;line-height:unset;margin-bottom:unset;word-wrap:unset}.rich_media_content{color:var(--news-font-day-color);font-size:18px}@media(prefers-color-scheme:dark){body:not([data-weui-theme=light]):not([dark-mode-disable=true]) .rich_media_content p:not([data-exeditor-arbitrary-box=image-box]){letter-spacing:.5px;line-height:30px;margin-bottom:var(--news-bottom-distance);word-wrap:break-word}body:not([data-weui-theme=light]):not([dark-mode-disable=true]) .rich_media_content .qn-editor-copy p:not([data-exeditor-arbitrary-box=image-box]):not(.qn-editor-copy){letter-spacing:unset;line-height:unset;margin-bottom:unset;word-wrap:unset}body:not([data-weui-theme=light]):not([dark-mode-disable=true]) .rich_media_content{color:var(--news-font-night-color)}}.data_color_scheme_dark .rich_media_content p:not([data-exeditor-arbitrary-box=image-box]){letter-spacing:.5px;line-height:30px;margin-bottom:var(--news-bottom-distance);word-wrap:break-word}.data_color_scheme_dark .rich_media_content .qn-editor-copy p:not([data-exeditor-arbitrary-box=image-box]){letter-spacing:unset;line-height:unset;margin-bottom:unset;word-wrap:unset}.data_color_scheme_dark .rich_media_content{color:var(--news-font-night-color)}.data_color_scheme_dark .rich_media_content{font-size:18px}.rich_media_content p[data-exeditor-arbitrary-box=image-box]{margin-bottom:11px}.rich_media_content\u003ediv:not(.qnt-video),.rich_media_content\u003esection{margin-bottom:var(--news-bottom-distance)}.rich_media_content hr{margin-bottom:var(--news-bottom-distance)}.rich_media_content .link_list{margin:0;margin-top:20px;min-height:0!important}.rich_media_content blockquote{background:#f9f9f9;border-left:6px solid #ccc;margin:1.5em 10px;padding:.5em 10px}.rich_media_content blockquote p{margin-bottom:0!important}.data_color_scheme_dark .rich_media_content blockquote{background:#323232}@media(prefers-color-scheme:dark){body:not([data-weui-theme=light]):not([dark-mode-disable=true]) .rich_media_content blockquote{background:#323232}}.rich_media_content ol[data-ex-list]{--ol-start: 1;--ol-list-style-type: decimal;list-style-type:none;counter-reset:olCounter calc(var(--ol-start,1) - 1);position:relative}.rich_media_content ol[data-ex-list]\u003eli\u003e:first-child::before{content:counter(olCounter,var(--ol-list-style-type)) '. 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